提到闫妮，给同伙们记忆深进的形象是《武林别传》内部的阿谁佟掌柜，阿谁对镜擦着红脸蛋，一嘴陕西口音的佟湘玉。
闫妮在出演了《武林别传》今后不久，就履历了35岁的大关，和丈夫离婚，开端单独的生存。人人都以为，离婚的女人，或多或少城市对事业有影响，城市变得缄默沉静下来，可是闫妮没有自此低沉，而是经由了将近10年的沉淀，在48岁再次出如今公共眼前的时辰，她以一双美腿再次获取了公共的喜爱和好评。
已经48岁的她，在加进康乐大本营的时辰，以扎起的高马尾、穿戴的牛仔衣、超短裙，冷艳了同伙们，成为了名副其实的48岁“腿精”。看着完全不像48岁，倒像是18岁的美少女，出格是一双腿，又细又直，真让人恋慕！
闫妮已经坦言，本人为了磨炼出这双美腿，没少经由折腾：拳击、瑜伽、健身操、泅水……轮流上阵，才有了如今这双又细又长又直的美腿，她说只有对本人痛下“狠手”，才能获取本人想要的美功德物。
如今的她，不单是年轻小姑娘恋慕的对象，更是怎么看都美观，怎么看都自尊风雅，笑脸分外艳丽，人也气质满分。
难怪同伙们都在羡慕地跟右右说：女生美不美，先看腿呀。说实话，右右初次看人，也是先看腿的，看看这腿在专业健身人事的眼里着腿值得积几分。
然而，很多妹子作为腿粗星人，想要拥有一双长白细的美腿，真的是梦想：
腿型欠美观，不敢穿紧身裤和短裤短裙，即便大热天也裹着厚厚的长裤…腿上有鸡皮肤，每次跟男朋友激情亲切，都害怕他摸到我粗拙的大腿…和同事进来玩水，都不敢露腿，怕被吐槽腿肥辣眼睛…
想闫妮如许的美腿，别说男生，连女生城市不由得偷瞄↓↓↓
可是你也别哀痛，今天介绍一组体式，援助你瘦出你想要的美腿，一起来看看吧！！这几个瑜伽体式，可以很好的磨炼腹股沟区域、往除髋部的赘肉，有助于调养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
1、猫牛式
猫牛式，是一个静态演习的体式，可以援助灵活脊柱，磨炼腿部、手臂的赘肉，援助更好的往除手臂赘肉，往除腿部脂肪，援助手臂、腰部、腿部塑形。
演习体式格式：
两腿分隔与髋位同宽的跪姿开端，身段前屈，两手撑地，做四角跪姿，双手分隔与肩同宽，掌心推向空中，之间超前，肘关键内旋，脚面挺直贴地背部挺直，做预备姿势。
吸气，头部低下，下巴内含，眼睛看向肚脐，尾骨向上，脊柱向上延展，背部拱起陷，肩部拱起向上；
呼气，头部抬起，肩部向下延展，背手下沉，脊柱向下延展，尾椎骨向下延展；
时代贯穿连接手臂伸直，腿部动作不变，属意脊柱一节一节有掌握的延展
合营呼吸，静态演习8-10次
2、下犬式
下犬式是很多高难度体式的链接体式，好比在演习倒立体式时，就会通过下犬式来链接山式和倒立体式的改变，下犬式也是瑜伽教员用来考验学员是否动作尺度的体式，可以援助打开肩部，拉伸腿部的韧带。
演习体式格式：
两腿并拢的跪姿开端，身段挺直，脚尖贴地，身段前屈，两手撑地，手臂距离以胸腔两侧为准；掌心推地，之间超前。
呼气，脚尖回勾，脚掌着地，脚尖超前，伸直腿部向上，拎髋向上同时背部向下延展挺直，肩手下压，做下犬式。
继续将背部延展，肩手下压，手臂伸直，大腿根向后推，脚掌着地不变；
脚后跟踩地，眼睛看脚尖，保持这个体式30秒；
贯穿连接5-8个呼吸，还原到跪姿安歇，反复演习8-10次。
3、花环式
深蹲祈祷式，可以援助按摩腹部，减缓便秘、消化不良等问题，援助腹部器官更好的爬动。同时也延展脊柱，减缓脊柱僵硬、腰部酸痛的问题。
演习体式格式：
山式站立开端，将双脚分隔略大于髋，身段挺直，脊柱延展，两手天然垂范身段两侧，深呼吸预备开端。
外旋脚尖45°，提起双手，在胸前合十，做祈祷手势，同时手肘提起，让手肘平行于胸腔。
呼气，屈膝，下蹲，膝盖向外打开，同时手肘抵膝内侧，肩部打开下沉；
吸气，脊柱向上立直延展，腹部内收，胸腔内收，呼气臀向下坐低；
重心均匀分布在双脚上，贯穿连接5-8个呼吸；
4、鹰式
鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿势优美标致，灵活度高，有助于磨炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，并且还消弭上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
演习体式格式：
两腿并拢的山式站立，脊柱挺直，身段延展， 缓和呼吸，移重心到左脚；
抬右脚向上，与左大腿互相环绕纠缠，大腿打在左大腿上，小腿绕过右腿穿插在右小腿肚上；
提起双手侧平举，左手在上右手不才从大臂根部环绕纠缠，指尖朝上；
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下；
贯穿连接5-8个呼吸，换反侧演习；
5、束角式
束角式的名称：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意义，Kona是角的意义。
演习体式格式：
两腿伸直的长坐姿开端，脊柱挺直，尾椎骨坐地，两腿内收，屈双膝，脚掌相对，脚根接近会阴，脊柱挺直不变。
提起双手握住脚掌，膝盖向外打开，腹部内收，肩部打开向外；
吸气，脊柱向上立直；
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
贯穿连接5-8个呼吸，回到长坐姿安歇，反复演习屡次。
6、坐角式
坐角式，英文名称：Seated Wide-Angle Pose，梵文名称：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意义，Kona，角，sana体式，好比三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意义，Tri 是三的意义，Kona是角的意义 ，合起来就是三角式的意义。
演习体式格式：
两腿伸直的长坐姿开端，坐立，身段挺直，脚掌回勾，腿部伸直，双腿向两边打开，时代贯穿连接脊柱挺直；
手撑地，吸气身段立直向上，以髋位为重点，身段前屈向下，两手拉住脚趾，手臂伸直；
脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，脊柱伸直，肩部打开，胸腔打开，深呼吸；
贯穿连接5-8个呼吸，回到长坐姿安歇，反复演习。
7、康乐婴儿式
康乐婴儿式，和躺尸式一样，是一个安歇体式，演习了一组瑜伽今后，可以借用康乐婴儿式来修复能量，缓和呼吸。
演习体式格式：
仰卧，双腿向前伸直；
屈双膝，大腿贴向腹部
双手分袂抓大脚趾，双膝分隔
吸气延展脊柱，呼气双腿向下
小腿垂直空中，贯穿连接5-8个呼吸
以上这组体式，可以援助伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，减缓坐骨神经痛。同时援助拉伸腿部，让腿长变得加倍直。一起加油坚持演习哦！！！
